قان ئازلىق ئۇيقۇسىزلىقنى كەلتۈرۈپ چىقىرامدۇ؟

admin

قان ئازلىق بىر خىل دائىم كۆرۈلىدىغان قان كېسەللىكى بولۇپ، ئۇ ئادەم بەدىنىنىڭ ئەتراپ قان قىزىل ھۈجەيرىسىنىڭ سىغىمچانلىقى نورمال دائىرىنىڭ تۆۋەن چېكىدىن تۆۋەن بولغان بىر خىل يىغىندى كېسەللىك ئالامىتىنى كۆرسىتىدۇ. ئۇيقۇسىزلىق بولسا نۇرغۇن كىشىلەر تۇرمۇشتا دۇچ كېلىش ئېھتىمالى بولغان ئۇيقۇ توسالغۇسى بولۇپ، ئۇخلىيالماسلىق، ئۇيقۇسى ئاز بولۇش، ئاسان چۆچۈپ ئويغىنىپ كېتىش ياكى بالدۇر ئويغىنىپ كېتىش قاتارلىق ئالامەتلەر كۆرۈلىدۇ. ئۇنداقتا، قان ئازلىق ئۇيقۇسىزلىقنى كەلتۈرۈپ چىقىرامدۇ؟ بۇ ئىككىسىنىڭ ئوتتۇرىسىدا زادى قانداق ئىچكى باغلىنىش بار؟

ئالدى بىلەن، قان ئازلىق ئۇيقۇغا تەسىر يەتكۈزۈپ، ئۇيقۇسىزلىقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. قان ئازلىق قاننىڭ ئوكسىگېن ئېلىپ يۈرۈش ئىقتىدارىنىڭ تۆۋەنلىگەنلىكىدىن دېرەك بېرىدۇ. چوڭ مېڭە ئادەم بەدىنىدىكى ئوكسىگېن سەرپىياتى ئىنتايىن زور ئەزا بولۇش سۈپىتى بىلەن، ئوكسىگېن بىلەن تەمىنلەشكە ئىنتايىن سەزگۈر كېلىدۇ. قان ئازلىق كۆرۈلگەندە، چوڭ مېڭە يېتەرلىك ئوكسىگېنغا ئېرىشەلمەي، ئۇنىڭ نورمال فىزىيولوگىيەلىك ئىقتىدارىغا تەسىر يېتىدۇ. كېچىدە ئۇخلىغاندا، چوڭ مېڭە ئەسلىدە نىسپىي ئارام ئېلىشقا تېگىشلىك بولسىمۇ، لېكىن يەنىلا مۇقىم ئوكسىگېننىڭ قوللىشىغا موھتاج بولىدۇ، قان ئازلىق كەلتۈرۈپ چىقارغان ئوكسىگېن يېتىشمەسلىك چوڭ مېڭىنى بىر خىل سېزىمچانلىق ھالىتىدە تۇرغۇزۇپ، نېرۋا يەتكۈزگۈچى ماددىسىنىڭ نورمال ئاجرىلىپ چىقىشى ۋە تەڭشىلىشىگە كاشىلا قىلىپ، ئۇخلاش دەۋرىيلىكىگە تەسىر يەتكۈزۈپ، ئادەمنىڭ قاتتىق ئۇيقۇغا كىرىشىنى قىيىنلاشتۇرۇپ، ئاسانلا كۆپ چۈش كۆرۈش، ئاسان ئويغىنىش قاتارلىق ئۇيقۇسىزلىق ئالامەتلىرىنى پەيدا قىلىدۇ.

ئوخشاش بولمىغان تىپتىكى قان ئازلىقنىڭ ئۇيقۇغا بولغان تەسىرىدىمۇ پەرق بولىدۇ. مەسىلەن، تۆمۈر كەملىكتىن بولغان قان ئازلىق بىر قەدەر كۆپ ئۇچرايدۇ، ئوكسىگېن يېتىشمەسلىك سەۋەبىدىن ئۇيقۇغا تەسىر يەتكەندىن سىرت، تۆمۈر كەملىك يەنە بەزى نېرۋا يەتكۈزگۈچى ماددىسىنىڭ بىرىكىشىگە تەسىر كۆرسىتىپ، ئۇيقۇنىڭ قالايمىقانلىشىشىنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىدۇ. ۋىتامىن B12 ۋە فولىك كىسلاتاسىنىڭ كەملىكىدىن نېرۋا سىستېمىسىغا ناچار تەسىر پەيدا قىلىپ، پۇت-قول ئۇيۇشۇش قاتارلىق ئەتراپ نېرۋا كېسەللىك ئالامەتلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقارغاندىن سىرت، يەنە ئۇيقۇ مەركىزىگە تەسىر كۆرسىتىپ، ئۇيقۇسىزلىق، ئۇيقۇ سۈپىتى ناچار بولۇش قاتارلىق مەسىلىلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. تەڭشەش جەھەتتىن قارىغاندا، قان ئازلىق كەلتۈرۈپ چىقارغان ئۇيقۇسىزلىقنى تۈزىتىشتىكى ئەڭ مۇھىم ۋەزىپە قان ئازلىقنى ئوڭشاش. ئەگەر تۆمۈر كەملىكتىن بولغان قان ئازلىق بولسا، تۆمۈر تولۇقلاشقا توغرا كېلىدۇ، شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا، گۆش، پۇرچاق، يېشىل يوپۇرماقلىق كۆكتات قاتارلىق تۆمۈر تەركىبى مول بولغان يېمەكلىكلەرنى كۆپرەك ئىستېمال قىلىش كېرەك.

تۆمۈر تولۇقلىغاندا، ئاپېلسىن، لىمون قاتارلىق ۋىتامىنلار مول بولغان يېمەكلىكلەرنى ئارىلاشتۇرۇپ، تۆمۈرنىڭ سۈمۈرۈلۈشىنى ئىلگىرى سۈرۈش كېرەك. ھۈجەيرىلىك قان ئازلىققا نىسبەتەن، ۋىتامىن B12 ۋە فولىك كىسلاتاسى تولۇقلاش مۇھىم ھالقا بولۇپ، تولۇقلاش دورىلىرىنى ئىچىش ياكى ھايۋانات جىگىرى، تۇخۇم، دانلىق زىرائەت يېمەكلىكلىرى قاتارلىق ئوزۇقلۇق ماددىلار مول بولغان يېمەكلىكلەرنى كۆپرەك يېيىش ئارقىلىق تولۇقلاش كېرەك. قان ئازلىقنى داۋالاشتىن باشقا، ئۇيقۇنى ياخشىلايدىغان تۇرمۇش ئۇسۇلىنى تەڭشەشمۇ كەم بولسا بولمايدۇ. قانۇنىيەتلىك دەم ئېلىش ۋاقتىنى تۇرغۇزۇپ، ھەر كۈنى ئامال بار ئوخشاش ۋاقىتتا كارىۋاتقا چىقىپ ئۇخلاپ ۋە ئورنىدىن تۇرۇپ، بەدەندە ياخشى بىئولوگىيىلىك سائەت شەكىللەندۈرۈش كېرەك.

ئۇخلاشتىن بۇرۇن ئېلېكترونلۇق ئۈسكۈنىلەرنى ئىشلىتىشتىن ساقلىنىش كېرەك، چۈنكى ئېكراندىن چىققان كۆك نۇر مېلاتونىننىڭ ئاجرىلىپ چىقىشىنى توسۇيدۇ، مېلاتونىن ئۇيقۇنى تەڭشەيدىغان مۇھىم ھورمۇن. ئىسسىق سۇدا يۇيۇنۇش، بىر ئىستاكان ئىلمان سۈت ئىچىش، ئاددىي خىيالغا چۆكۈش ياكى چوڭقۇر نەپەس ئېلىش مەشىقى قىلىش ئارقىلىق جىسمانىي ۋە روھىي جەھەتتىن ئارام ئېلىشقا ياردەم بېرىپ، قان ئازلىق سەۋەبىدىن كېلىپ چىققان جىددىي كەيپىياتنى پەسەيتىپ، ئۇيقۇنى ئىلگىرى سۈرگىلى بولىدۇ. ئۇنىڭدىن باشقا، مۇۋاپىق ھەرىكەت قان ئازلىق ۋە ئۇيقۇنى ياخشىلاشتىمۇ ئاكتىپ ئەھمىيەتكە ئىگە. ھەرىكەت قان ئايلىنىشنى ئىلگىرى سۈرۈپ، بەدەننىڭ ماددا ئالمىشىش ئىقتىدارىنى كۈچەيتىدۇ، قان ئىشلەش ئىقتىدارىنى يۇقىرى كۆتۈرۈپ، قان ئازلىق ئەھۋالىنى ياخشىلاشقا پايدىلىق. ئەمما، زىيادە ھاياجانلىنىپ ئۇيقۇغا تەسىر يېتىشتىن ساقلىنىش ئۈچۈن، ھەرىكەت ۋاقتىنىڭ بەك كەچ بولۇپ كەتمەسلىكىگە دىققەت قىلىش كېرەك.

قان ئازلىق بىلەن ئۇيقۇسىزلىق ئوتتۇرىسىدا چەمبەرچاس باغلىنىش مەۋجۇت. بۇ خىل ئىچكى باغلىنىشنى چۈشەنگەندىن كېيىن، بىز تېخىمۇ قاراتمىلىق ھالدا تەڭشەش ۋە داۋالاش ئېلىپ بارالايمىز. مەيلى قان ئازلىقنى تۈزىتىش ئارقىلىق ئۇيقۇنى ياخشىلاش بولسۇن ياكى ئۇيقۇنى ئەلالاشتۇرۇش ئارقىلىق قان ئازلىقنىڭ ئەسلىگە كېلىشىگە ياردەم بېرىش بولسۇن، ھەممىسىدە بىز كۆپ تەرەپلىمىلىك ئامىللارنى ئومۇملاشتۇرۇپ، ئىلمىي، مۇۋاپىق تەدبىر قوللانغاندىلا، ئاندىن سالامەتلىكىمىز ۋە ھاياتىي كۈچىمىزنى قايتىدىن ئەسلىگە كەلتۈرۈپ، ياخشى ئۇيقۇ سۈپىتى ۋە روھىي ھالەتكە ئىگە بولالايمىز.