ئورۇقلاش ئۈچۈن يېمەك-ئىچمەكنى كونترول قىلىش ۋە ھەرىكەت قىلىشنى داۋاملاشتۇرۇشتىن باشقا، يەنە بەزى كىچىك ماھارەتلەر سىزنىڭ ماددا ئالمىشىشىڭىزنى يۇقىرى كۆتۈرۈپ، ئاسانلا ئورۇقلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ! تۆۋەندە ماينى ئازايتىش سۈرئىتىنى يۇقىرى كۆتۈرۈشنىڭ 10 خىل ئۇسۇلىنى تونۇشتۇرىمىز، ئاسانلا 20 جىڭ ئورۇقلىغىلى بولىدۇ! 1. ئۈچ ۋاق تاماقتا قانۇنىيەتلىك غىزالىنىش سىزنى تېخىمۇ تېز ئورۇقلىتىدۇ. ئورۇقلاش مەزگىلىدە تاماقتا چەكلىمە قويماسلىق، ئۈچ ۋاق تاماقنى قانۇنىيەتلىك يېيىش، بەدەنگە كېرەكلىك ئوزۇقلۇق ماددىلارنى ۋاقتىدا تولۇقلىغاندىلا، بەدەن تېخىمۇ تېز ھەرىكەتلىنەلەيدۇ. تاماققا چەكلىمە قويۇپ ئورۇقلاش مۇۋاپىق ئەمەس، ئۇ پەقەت سىزنى ئورۇقلاشنىڭ بوغما ھالىتىگە چۈشۈرۈپ قويىدۇ، بەدەننىڭ ماددا ئالمىشىشىنى چەكلەيدۇ ۋە تۆۋەنلىتىدۇ. 
2. تەركىبىدە يېمەكلىك تالاسى يۇقىرى بولغان كۆكتاتلارنى كۆپ يېيىش كېرەك. ئورۇقلاش مەزگىلىدە كۆپ خىل يېمەكلىك تالاسى يۇقىرى كۆكتاتلارنى ماسلاشتۇرغاندا، ئۈچەي يولىنىڭ لۆمۈلدەش ئىقتىدارىنى ئىلگىرى سۈرگىلى بولىدۇ، يېمەكلىك تالاسى سۇنى سۈمۈرگەندىن كېيىن كېڭىيىپ، قورساقنىڭ تويۇنۇش تۇيغۇسىنى ئاشۇرىدۇ، يەنە ئەخلەت ۋە مېتابولىزم كېرەكسىز ماددىلىرىنى بەدەننىڭ بەدەن سىرتىغا چىقىرىلىشىغا ياردەم بېرىدۇ. قەۋزىيەتنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ. كۆرسەتمە:ھەر كۈنى ئاز دېگەندە 500 گىرامدىن ئارتۇق كۆكتات يېمەكلىك ماتېرىيالى قىلىنىدۇ. 3. تەركىبىدە يۇقىرى ئاقسىل بولغان گۆشلەرنى كۆپ يېيىش كېرەك. تۆۋەن مايلىق، يۇقىرى ئاقسىللىق گۆش بەدەننى ئوزۇقلۇق بىلەن تەمىنلەپ، بەدەننىڭ يېمەكلىك ئىسسىقلىق ئېففېكتىنى ئاشۇرۇپ، بەدەننىڭ ئايلىنىشىنى تېزلىتىپ، بەدەننىڭ تويۇنۇش تۇيغۇسىنى ئاشۇرۇپ، تويۇنۇش تۇيغۇسىنى ئۇزارتىپ، ئىشتىھانى كونترول قىلىدۇ. بېلىق گۆشى، راك، قىسقۇچپاقا، كالا گۆشى، توخۇ تۆش گۆشى قاتارلىقلارنى كۆپرەك يەپ بەرسە بولىدۇ، يېنىك پىششىقلاپ ئىشلەش ئۇسۇلى بىلەن پىشۇرغاندا، بەدەننىڭ ماينى تېخىمۇ تېز پارچىلىشىغا ياردەم بېرىپ، ئىسسىقلىقنى خورىتىدۇ. 
4. تاماق يېيىش تەرتىپى بويىچە: ئاۋۋال كۆكتات يەپ، ئاندىن گۆش ۋە ئاساسلىق يېمەكلىكلەرنى يېيىش كېرەك. ئورۇقلاش مەزگىلىدە ئالدى بىلەن كۆكتات يەپ ئاندىن باشقا يېمەكلىكلەرنى يېيىش كېرەك، بۇنداق بولغاندا كۆكتاتنىڭ قوبۇل قىلىنىشى بەدەننىڭ تويۇنۇش تۇيغۇسىنى ئاشۇرۇپ، باشقا يېمەكلىكلەرنىڭ قوبۇل قىلىنىشىنى ئازايتىپ، ئىسسىقلىقنىڭ قوبۇل قىلىنىشىنى ئازايتقىلى بولىدۇ، بۇ ئارقىلىق بەدەننىڭ ئىسسىقلىق مىقدارىنى ئاشۇرغىلى بولىدۇ، بەدەننىڭ ئورۇقلاش سۈرئىتىنى تېزلىتىدۇ. 5. تاماق يېگەندە ئاستا چايناپ، تويۇنۇش تۇيغۇسىنى كونترول قىلىشنى ئۆگىنىۋېلىش كېرەك. بەدەن ئېغىرلىقىڭىزنى كونترول قىلماقچى بولسىڭىز، ئاستا چايناشنى ئۆگىنىش ئىنتايىن مۇھىم، تويۇنۇش تۇيغۇڭىزنى كونترول قىلسىڭىز، بەدىنىڭىزنى تېخىمۇ تېز ئورۇقلىتالايسىز. پەقەت يۇمشاق چايناپ ئاستا يۇتۇپ، ئاستا-ئاستا يېگەندە، بەدەن تېخىمۇ ياخشى سۈمۈرۈلىدۇ ۋە ھەزىم بولىدۇ ھەمدە تويۇنۇش تۇيغۇسى كونترول قىلىنىپ، بەدەن تېخىمۇ ياخشى ماددا ئالماشتۇرالايدۇ، بەدەن ئېغىرلىقىنىڭ چۈشۈش سۈرئىتى تېخىمۇ تېز بولىدۇ. 
6. تاماقتىن كېيىن 30 مىنۇت سەيلە قىلىشنى داۋاملاشتۇرغاندا، قورساق كىچىكلەيدۇ. تاماقتىن كېيىن 30 مىنۇت سەيلە قىلىشنى داۋاملاشتۇرغاندا ئاشقازان-ئۈچەينىڭ لۆمۈلدىشىنى ئىلگىرى سۈرۈپ، بەدەننىڭ ھەزىم قىلىش ۋە سۈمۈرۈش ئىقتىدارىنى يۇقىرى كۆتۈرگىلى بولىدۇ، يەنە ئۇخلاشتىن بۇرۇن ئاچلىق تۇيغۇسى بىلەن ئۇخلىغىلى بولىدۇ، ئەتىسى بەدەن ئېغىرلىقى تېخىمۇ تېز چۈشىدۇ . 
7. ئارتۇق ۋاقىتتىن پايدىلىنىپ ھەرىكەت مېتابولىزمىنى ياخشىلاش سىرتقا چىققاندا پەلەمپەيدىن چىقسىڭىز بولىدۇ، ھەرگىزمۇ لىفىتقا ئولتۇرماڭ، بۇنىڭدىكى مەقسەت بەدەننىڭ ھەرىكەت مىقدارىنى ئاشۇرۇش، ئادەتتە ئۇزاق ئولتۇرىدىغان ۋاقىت بىر سائەتتىن ئېشىپ كەتمەسلىكى كېرەك، ئورنىڭىزدىن تۇرۇپ 10 مىنۇت مېڭىپ، بەدىنىڭىزنىڭ ئايلىنىشىنى ئىلگىرى سۈرۈپ، بەدىنىڭىزنى ئورۇقلىتىڭ . ئۇزۇن ئولتۇرۇشنىڭ بەدەنگە ئېلىپ كېلىدىغان بېسىمى ۋە تەسىرى ئازايتىش كىرەك. 8. ھەر كۈنى ئىككى لىتىر سۇ قوبۇل قىلىشنى ساقلاش بەدەننىڭ سۇ ئىچىش مىقدارىنى ساقلاش بەدەننىڭ ئايلىنىشىنى تېزلىتىدۇ، ئورۇقلاش سۈرئىتىنى تېزلىتىدۇ، بەدەننىڭ ئايلىنىشىنى ئىلگىرى سۈرىدۇ، قان ئايلىنىشنى تېزلىتىدۇ، بەدەننىڭ ئايلىنىش سۈرئىتىنى تېزلىتىدۇ، مەسىلەن تاماقتىن بۇرۇن ئېچكەن بىر ئىستاكان سۇ تويۇنۇش تۇيغۇسىنى ياخشىلاپ، ئىسسىقلىقنىڭ قوبۇل قىلىنىشىنى ئازايتىدۇ؛ مەسىلەن، سەھەر تۇرۇپ بىر ئىستاكان سۇ ئىچسە، ئۈچەينىڭ لۆمۈلدىشىنى ئىلگىرى سۈرۈپ، بەدەننىڭ ھەزىم قىلىش ۋە سۈمۈرۈش ئىقتىدارىنى يۇقىرى كۆتۈرۈپ، مېتابولىزم كېرەكسىز ماددىلىرى ۋە ئەخلەتلەرنى چىقىرىپ تاشلايدۇ. 
9. ھەر كۈنى تاماقتىن بىر سائەت كېيىن پۇتنى چىلاش ھەر كۈنى پۇتنى چىلاش ئادىتىنى يېتىلدۈرگەندە، قان ئايلىنىشنى ئىلگىرى سۈرۈپ، بەدەننىڭ ئايلىنىشىنى تېزلەتكىلى بولىدۇ. پۇتنى چىلىغاندا مۇسكۇللارنى بوشىتىپ، بەدەندىكى چارچاش تۇيغۇسى ۋە بەل-دۈمبە تېلىپ ئاغرىش ئەھۋالىنى يېنىكلەتكىلى، بەدەننىڭ ئۇيقۇ سۈپىتىنى ئۆستۈرگىلى، بەدەننىڭ ئورۇقلاش سۈرئىتىنى تېزلەتكىلى بولىدۇ. 10. بالدۇر ئۇخلاڭ (8-9 سائەت يېتەرلىك ئۇخلاڭ) بالدۇر ئۇخلاشتا كەچ سائەت 10 دىن بۇرۇن ئۇخلاش كېرەك، بالدۇر ئۇخلىغاندا بەدەن تېخىمۇ تېز ئەسلىگە كېلىش ھالىتىگە كىرىدۇ، 8-9 سائەت يېتەرلىك ئۇخلىغاندا بەدەن تېخىمۇ تېز ئەسلىگە كېلىپ، بەدەننىڭ ماددا ئالمىشىشىنى ئىلگىرى سۈرگىلى بولىدۇ، ئورۇقلاش سۈرئىتىنى تېزلەتكىلى بولىدۇ. 
| 
ۋاقتى: 2025-1-21 17:02:20
ساقلاش