يۈرەك ئۈچ ھەرىكەتنى ياخشى كۆرىدۇ! ھەر كۈنى داۋاملاشتۇرغاندا...

admin

ھازىرقى زامان كىشىلىرىنىڭ تۇرمۇش رىتىم تېز، بېسىمى ئېغىر بولۇش خىرىسىغا دۇچ كەلمەكتە، شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا، تۈنەش، قانۇنىيەتسىز يېمەك-ئىچمەك ئادىتى، ھەرىكەت كەمچىل بولۇش، سېمىزلىك قاتارلىق مەسىلىلەر قوشۇلۇپ، تۈرلۈك بەدەن كېسەللىكلىرىنىڭ پات-پات يۈز بېرىشىنى كەلتۈرۈپ چىقارماقتا. بۇنىڭ ئىچىدە يۈرەك كېسىلى بىر خىل دائىم كۆرۈلىدىغان كېسەللىك. ئۇنداقتا، سىز يۈرەك كېسىلىنىڭ دەسلەپكى ئالامەتلىرىنى چۈشىنەمسىز؟

يۈرەك كېسىلىنىڭ دەسلەپكى مەزگىلىدە قانداق ئالامەتلەر كۆرۈلىدۇ؟

1. كۆكرەك ئاغرىش: كۆكرەك ئاغرىش يۈرەك كېسىلىنىڭ ئەڭ كۆپ كۆرۈلىدىغان ئالامەتلىرىنىڭ بىرى. كۆكرەك ئاغرىش كۆرۈلگەندە يۈرەك كېسىلىنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن. بۇ خىل ئاغرىق ئادەتتە سول ئالدى كۆكرەك قىسمىغا جايلاشقان، لېكىن بەزى بىمارلاردا كۆكرەك سۆڭىكىنىڭ كەينى، ھەتتا ئوڭ كۆكرەك قىسمىدا ئاغرىش كۆرۈلىدۇ.

كۆكرەك ئاغرىش بەلكىم تارتىشىش خاراكتېرلىك سىقىلىش سېزىمىدە ئىپادىلىنىشى مۇمكىن، بەزىدە سول مۈرە، سول قول، ھەتتا سول قولنىڭ نامسىز بارمىقىدا بىئاراملىق تۇيغۇسى پەيدا بولىدۇ. بەزى كىشىلەرنىڭ كېسەللىك ئالامەتلىرى تىپىك بولمايدۇ، پەقەت نەپەس ئېلىشى قىيىنلىشىش ياكى كۆكرەك قىسمى بىئارام بولغاندەك ھېس قىلىدۇ، بۇلارغىمۇ يېتەرلىك ئەھمىيەت بېرىش كېرەك.

2. يۈرەك سېلىش، دېمى سىقىلىش: ئادەتتىكى ئۆي ئىشلىرىنى قىلغاندا ياكى ئۇدا ئۈچ قەۋەت بىناغا چىققاندا، يۈرەك سوقۇشىنىڭ كۆرۈنەرلىك تېزلىشىپ، دېمى سىقىلىش، مەيدىسى چىڭقىلىش قاتارلىق ئالامەتلەر كۆرۈلىدۇ، بەلكىم يۈرەك زاپاس ئىقتىدارى ئاجىزلاشقان بولۇشى مۇمكىن.

3. ئوڭدىسىغا ياتالماسلىق: بۇ يۈرەك كېسىلىنىڭ تىپىك ئىپادىسى بولۇپ، دەسلەپكى مەزگىلدە ياستۇقنى ئېگىز كۆتۈرۈپ ئاندىن ئۇخلاشقا توغرا كېلىدۇ، بولمىسا مەيدىسى چىڭقالغاندەك ھېس قىلىدۇ. كېيىنكى مەزگىلدە دائىم ئوڭدىسىغا ياتالماسلىق ياكى كېچىسى ھوشىغا كېلەلمەسلىك، چوقۇم ئولتۇرغاندىلا ئاندىن يېنىكلەش ئەھۋالى كۆرۈلىدۇ، بۇ دائىم يۈرەك ئىقتىدارى تولۇق بولماسلىق ئالامەتلىرىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ.

4. يەرلىك ئورۇندىكى كۆكىرىپ قېلىش: كالپۇك، بۇرۇننىڭ ئۇچى، قۇلاق يۇمشىقى، بارماق ئۇچى قاتارلىق ئورۇنلاردا كۆكىرىپ قېلىش بەزى يۈرەك كېسەللىكلىرىنىڭ ئالاھىدىلىكى، مەسىلەن، ئۆپكە مەنبەلىك يۈرەك كېسىلى، سۆسۈن رەڭلىك تۇغما يۈرەك كېسىلى، بۇ قاننىڭ راۋان بولماسلىقىدىن ئىبارەت ئىپادىسى، يۈرەك ئىقتىدارىنىڭ تۆۋەنلەپ كەتكەنلىكىنى چۈشەندۈرىدۇ.

5. يۆتىلىش، قان تۈكۈرۈش: ئۇزاق مۇددەت يۆتەلگەندە سەۋەبى ئېنىق بولمىسا يۈرەك كېسىلىنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن؛ ئەگەر يۆتەلگە قان تۈكۈرۈش قوشۇلۇپ كەلسە يۈرەك ئىقتىدارىنىڭ ناچارلاشقانلىقىنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن، شۇڭا ۋاقتىدا مۇناسىۋەتلىك تەكشۈرۈشلەرنى ئېلىپ بېرىش كېرەك.

6. تۆۋەنكى مۈچە سۇلۇق ئىششىقى: تۆۋەنكى مۈچە سۇلۇق ئىششىقى پەيدا بولىدۇ، بارماق بىلەن باسقاندا ئويمان ئىزلار قالىدۇ، دەسلەپكى مەزگىلدىكى سۇلۇق ئىششىق پۇتنىڭ دۈمبىسى، پۇت بارمىقى، ئوشۇق بوغۇمى قاتارلىق ئورۇنلاردا پەيدا بولۇشى مۇمكىن، بۇ يۈرەك ئىقتىدارىنىڭ ياخشى ئەمەسلىكىنىڭ ئىپادىسى.

7. يۈرەك رىتىمى قالايمىقانلىشىش: تومۇر سوقۇشى قانۇنىيەتسىز بولۇش ياكى تومۇر سوقۇشى زىيادە تېز بولۇش (يۈرەك سوقۇشى مىنۇتىغا 100 قېتىمدىن ئېشىپ كېتىش) ياكى بەك ئاستا بولۇش (يۈرەك سوقۇشى مىنۇتىغا 60 قېتىمدىن ئاز بولۇش) قاتارلىقلارنىڭ ھەممىسى يۈرەك كېسەللىكىنىڭ سىگنالى.

8. چارچاش ۋە ماغدۇرسىزلىنىش: ياز پەسلى يېتىپ كەلگەندە نۇرغۇن كىشىلەر پۈتۈن بەدىنى ماغدۇرسىزلىنىپ، زېھنىي كۈچى يېتىشمىگەندەك ھېس قىلىدۇ، بەزىدە بۇنى نورمال يازلىق ھالەت دەپ قارايدۇ. لېكىن، ئەگەر ئۇزاق مۇددەت مۇشۇنداق چارچاش، ماغدۇرسىزلىنىش ئەھۋالى كۆرۈلسە، يۈرەك كېسىلىنىڭ دەسلەپكى مەزگىلىدىكى سىگنال بولۇشى مۇمكىن، بۇنىڭغا سەل قاراشقا بولمايدۇ.

9. باش قېيىش، كۆز قاراڭغۇلىشىش: تۇيۇقسىز يۈرەك سېلىش، باش قېيىش، كۆرۈش دائىرىسى قاراڭغۇلىشىش، يىقىلىپ چۈشكەندەك ھېس قىلىش، ھەتتا قىسقا ۋاقىتلىق ئاڭ توسالغۇسى يۈز بېرىدۇ، بۇ بەلكىم يۈرەكنىڭ قىسقىرىش كۈچى تۆۋەنلەش ياكى مېڭىگە قان يېتىشمەسلىكنىڭ ئىپادىسى بولۇشى مۇمكىن.

ئەگەر يۇقىرىدا تىلغا ئېلىنغان مۇناسىۋەتلىك كېسەللىك ئالامەتلىرى كۆرۈلسە، بولۇپمۇ ئوتتۇرا ياش ۋە ياشانغانلار ياكى يۈرەك كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپى يۇقىرى كىشىلەر توپى ھوشيار بولۇشى ھەمدە مۇناسىۋەتلىك تەكشۈرۈشلەرنى بالدۇرراق ئېلىپ بېرىشى كېرەك.

يۈرەك ئۈچ خىل ھەرىكەتنى ياخشى كۆرىدۇ

ھەرىكەت ماددا ئالمىشىشنى ئىلگىرى سۈرۈش، قان تومۇرلارنى قوغداش، قان تومۇرلارنىڭ ئېلاستىكلىقىنى ئاشۇرۇشتىكى ئەڭ ئاددىي ئۈنۈملۈك ئۇسۇل. بەزى ئاددىي ھەرىكەتلەر قان ئايلىنىشنى ئىلگىرى سۈرۈپ، قاننى تېخىمۇ ئاسان يۈرەككە قايتۇرۇپ، يۈرەكنىڭ ساغلاملىقىنى ئىلگىرى سۈرىدۇ.

يۈرەك ئۈچ خىل ھەرىكەتنى ياخشى كۆرىدۇ، ئىزچىل داۋاملاشتۇرغاندا قان تومۇرلارنىڭ راۋانلىقىنى ساقلاپ، يۈرەكنى تېخىمۇ ساغلاملاشتۇرغىلى بولىدۇ:

1. بارماق مەشىقى: كىشىلەر دائىم «ئون بارماق يۈرەككە تۇتىشىدۇ» دېيىشىدۇ، ھەر بىر بارماق چوڭ مېڭە ۋە يۈرەك بىلەن تۇتىشىدۇ. دائىم بارماقنى ھەرىكەتلەندۈرگەندە ئۇيقۇ سۈپىتىنى ياخشىلىغىلى بولۇپلا قالماي، يەنە يۈرەك ۋە مېڭىنى چېنىقتۇرغىلى بولىدۇ.

بارماق گىمناستىكىسى ئىشلىگەندە يۈرەكنى قۇۋۋەتلەپ، قاننى راۋانلاشتۇرۇپ، يۈرەك، مېڭە قان تومۇر كېسەللىكلىرىنىڭ قوزغىلىش نىسبىتىنى تۆۋەنلەتكىلى بولىدۇ. كونكرېت مەشىق ئۇسۇلى بارماق بېسىش ۋە بارماق ئېلىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.

2. سەيلە قىلىش: سەيلە قىلىشنىڭ قان تومۇرلارغا بولغان پايدىسى ناھايىتى كۆپ، مەسىلەن، قان تومۇرلاردىكى زىيانلىق ماددىلارنى تازىلاپ، يۈرەك قۇرۇلمىسى ۋە ئىقتىدارىنى ياخشىلاپ ۋە ياخشىلاپ، قان تومۇرلارنىڭ ئېلاستىكىلىقىنى ئاشۇرۇپ، ماددا ئالمىشىشنى تېزلىتىپ، تاجىسىمان يۈرەك كېسىلىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ئارتېرىيە كېڭىيىپ، يۈرەكنىڭ قان بىلەن تەمىنلىنىشىنى ياخشىلايدۇ.

سەيلە قىلغاندا رېتىمنى ساقلاپ، كۆكرەكنى كېرىپ، باشنى كۆتۈرۈپ، قورساقنى يىغىپ، ئالدىغا قاراپ، ئىككى بىلەكنى پۇلاڭلىتىپ، تاپاننى يەرگە تەگكۈزۈپ، ئېغىرلىق مەركىزىنى ئالدىغا ۋە پۇتنىڭ ئۇچىغا يۆتكەپ، پۇتنىڭ ئالقىنىنى كەينىگە تېپىپ، تۆۋەنكى مۈچىدىكى قاننىڭ قايتىشىنى ئىلگىرى سۈرۈش كېرەك. بۇ پۈتۈن بەدەندىكى قان ئايلىنىشنى تېزلىتىدۇ.

3. تەيجى گۇمپىسى ئىشلەش: تەيجى گۇمپىسى ئېلىمىزنىڭ ئەنئەنىۋى بەدەن چېنىقتۇرۇش ھەرىكىتى بولۇپ، ھەرىكەت بىلەن جىمجىتلىقنى بىرلەشتۈرۈپ، قاتتىقلىق بىلەن يۇمشاقلىقنى ماسلاشتۇرۇپ، كۆڭۈلنى تىنچلاندۇرىدۇ. تەيجى گۇمپىسىنى ئۇزۇن مۇددەت داۋاملاشتۇرغاندا يەنە كۆپ خىل سوزۇلما كېسەللىكلەرنىڭ ئالدىنى ئالغىلى بولىدۇ.

قىش پەسلىدە يۈرەكنى قۇۋۋەتلەيدىغان دورىلىق تاماق يېيىش

كونىلاردا «قىش پەسلىدە قۇۋۋەت تولۇقلىسا، كېلەر يىلى يولۋاسقا تاقابىل تۇرغىلى بولىدۇ» دەيدىغان گەپ بار، شۇڭا قىش پەسلىدە مۇۋاپىق ئوزۇقلىنىش يۈرەكنىڭ ساغلاملىقى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. تۆۋەندىكىسى قىشتىكى يۈرەكنى ئوزۇقلاندۇرۇش قوللانمىسى، سىزگە ياردىمى بولۇشىنى ئۈمىد قىلىمىز.

قىش پەسلىدە چىرايى تاتىرىپ كېتىش، پۇت-قولى مۇزلاش، جىم يېتىشقا ئامراق بولۇش قاتارلىق مۇسبەتلىكتىن زەئىپلىشىش ئالامەتلىرى كۆرۈلۈشى مۇمكىن، لېكىن مۇۋاپىق پەيتتە بەدەننى ئىللىتىپ قۇۋۋەت تولۇقلىسا بولىدۇ.

1) زەنجىۋىل قوي گۆشى شورپىسى

خام ماتېرىيالى: قوي گۆشى 500 گىرام، زەنجىۋىل 3 تال، تۇز، قارىمۇچ مۇۋاپىق مىقداردا.

2) قانتېپەر، كەتىرا، قوۋۇرغا شورپىسى

ماتېرىيال: قوۋۇرغا 300 گىرام، قانتېپەر 30 گىرام، كەتىرا 30 گىرام، زەنجىۋىل 2 تال، تۇز مۇۋاپىق مىقداردا.

بۇ ئىككى خىل دورىلىق يېمەك-ئىچمەكنىڭ بەدەنگە بولغان قۇۋەت تولۇقلىشى ئىنتايىن ياخشى.